Ćwiczenia na pośladki: 1.Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - wariant A 20 x 4 ( na nogę) 2.Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - wariant B 20 x 4 ( na nogę) 3."Most" z łączeniem kolan 30 x 4 I dwa ćwiczenia, dla których nie znam nazw fachowych 4. W klęku podpartym unoszenie nogi w bok znalazłam to pod nazwą ''dirty dog'' 20 x 4 (na [...]
Czw trenowałem czworogłowe i łydki: 5 minut steper wejścia na ławkę ze sztangą + wyskoki z ławki jednonóż 4x15 na nogę, 15 na nogę http://www.youtube.com/watch?v=fi2POdoXEUI&feature=youtu.be wykroki chodzone + syzyfki 4x32, 15 http://www.youtube.com/watch?v=hqCMyOC1Z8s&feature=youtu.be wyprosty [...]
04.01.2014 Znowu na obiad będzie to co mama nagotuje :-D Z treningiem się wyrobiłem w 1h Trening 5 obwodów: - squat 16x45kg - wiosłowanie sztangą 20x45kg - pompki z obciążeniem 20x10kg - push press 16x25kg - wykroki chodzone 25 na nogę x12kg na łapę :-D i poza obwodami na koniec: - 100x10kg wyciskanie francuskie oburącz leżąc+uginanie ramion ze [...]
Dzisiaj uzbrojona w nowe wskazówki od Obliques odnośnie box squota udałam się z entuzjazmem do nowej siłowni i bardzo fajnie, bo nawet był prawdziwy box, a nie ławeczka więc mogłam przysiadać nieco wyżej. Ale niestety moje wrażenia są takie : ja tylko wysoko potrafię trzymać tak wypięty tyłek jak w hip hinge. Jak tylko zaczynam niżej schodzić w [...]
[...] i jakos od razu lepiej poszło 30 kg we wszystkich seriach 3a. wznosy z opadu GHR 3 x 10 ok Z braku fit balla zrobiłam na ławeczce do wznosów 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie podnoszoną jedna opuszcza) nie umiem za jasną cholere tego zrobić poprawnie nawet z minimalnym ciężarem, jak te baby uginają z 20 kg?? Od razu złapały mnie [...]
[...] kg / 50 kg 40kg/40/45kg/47,5kg 30 kg we wszystkich seriach 3a. wznosy z opadu 3 x 10 ok, nawet już mnie lędźwie nie bolą od dawna przy tym. 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie podnoszoną jedna opuszcza) dziś bardzo spoko, aczkolwiej znów obciążenie małe , wiec przez grzeczność nie wpisuję %-) 3. suwnica nogi wysoko x100 40 kg x 100 [...]
[...] o ile pierwsze dwie serie poszły sprawnie, to ostatnia to była walka, jeszcze na koniec były dwa dodatkowe powtórzenia, ale już tylko do połowy 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek poprzednio: 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg dzisiaj: 12x5kg, 12x6,5kg, 10x6,5kg pierwsza seria z ciężarem takim jak ostatnio, pozostałe dwie serie progres o 1,5kg dały mi [...]
Dzisiaj nogi i barki. Orbi 3 min Przysiady:20x20kg,15x60kg,8x80kg,6x100kg,6x120kg,6x130kg,4x140kg Wykroki ze sztangą:(ilość na nogę):10x20kg,10x40kg,10x50kg Łączona: - uginanie nóg na maszynie w siadzie:24x40kg,15x50kg,10x60kg - wspięcia na palce na maszynie 3x90kg do bólu z zatrzymaniem w górze w każdym powtórzeniu Problemy z chodzeniem [...]
[...] planie na nogi? 1. Przysiady ze sztangielkami 2x20 powt. - rozgrzewka 2. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x10 powt. na każdą nogę 3. Przysiad wykroczny 2x10 powt na noge 4. Syzyfki 2x15 5. Pistolety tyle ile dam rade na noge;p 6. Żuraw tyle ile dam rade x2 7. Wspięcia na łydki ze sztangielkami 2x50 Zmieniony przez - Shynt w dniu [...]
Ja opracowałem nieco inną wersję: Energiczny, wyprostowany chód = twarde te fotele w szatni Trzymanie rąk na biodrach = w kung-fu działało... Siedzenie z nogą założoną na nogę i kopanie w powietrze = jak się robiło tego lowkicka? Ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej = Patrz umiem gardę krzyżową! Chodzenie z rękami w kieszeniach i ze [...]